Програма навчання: від основ до майстерності
Структурований курс, який проведе вас через всі рівні практики йоги. Ви освоїте техніку асан, дихальні вправи, медитацію та навчитеся складати власні послідовності для різних цілей. Кожен модуль побудований так, щоб знання накопичувалися природно, а практика ставала глибшою з кожним заняттям.
Базові положення тіла
Перші 4 тижні присвячені фундаменту. Ви вивчите правильне вирівнювання в основних асанах, зрозумієте роботу м'язів і суглобів. Освоїте стоячі пози, прогини, нахили вперед. Навчитеся відчувати своє тіло і розпізнавати сигнали, які воно подає під час практики.
Дихання та його вплив
Пранаяма стає центром другого етапу. Ви опануєте техніки повного йогівського дихання, капалабхаті, нади шодхану. Дізнаєтеся, як дихання впливає на нервову систему, енергетичний стан, ясність розуму. Почнете синхронізувати рух і дихання в динамічних послідовностях.
Поглиблення практики
Третій модуль відкриває складніші асани: балансові, перевернуті положення, глибокі розтяжки. Ви навчитеся працювати з опором і напругою, відпускати блоки в тілі. З'являється розуміння, як адаптувати практику під свої потреби і фізичні особливості в різні періоди.
Медитація та концентрація
Четвертий етап присвячений внутрішній роботі. Техніки концентрації на диханні, мантрах, відчуттях. Ви освоїте кілька методів медитації, зрозумієте механізми роботи з увагою. Дізнаєтеся, як використовувати медитацію для зменшення стресу і розвитку усвідомленості в повсякденному житті.
Побудова послідовностей
П'ятий модуль навчить створювати збалансовані практики. Ви зрозумієте принципи компенсації асан, роботи з різними зонами тіла, логіки побудови занять. Освоїте складання ранкових комплексів, вечірніх розслаблюючих сесій, енергетичних послідовностей для підтримки тонусу протягом дня.
Філософія та застосування
Останній етап інтегрує всі знання. Основи філософії йоги, етичні принципи, їхнє практичне значення. Ви навчитеся адаптувати практику під різні життєві ситуації, використовувати інструменти йоги для роботи з емоціями, станами, викликами. Зрозумієте, як йога стає частиною щоденного життя.
Навички та результати
Що ви освоїте за час навчання на платформі
Техніка виконання асан
Правильне вирівнювання в 60+ позиціях, розуміння роботи м'язових груп, здатність адаптувати асани під індивідуальні особливості тіла. Ви зможете безпечно поглиблювати практику, уникаючи травм і перевантажень.
Контроль дихання
Освоєння 8 основних пранаям, уміння керувати енергетичним станом через дихання, синхронізація руху і дихання в динамічних послідовностях. Техніки для заспокоєння, активізації, балансування нервової системи.
Медитативні практики
Здатність утримувати концентрацію протягом 20+ хвилин, використання різних об'єктів для медитації, робота з розумом і емоціями. Ви навчитеся створювати внутрішню тишу навіть у динамічному середовищі зовнішнього світу.
Самостійна практика
Уміння складати власні послідовності залежно від потреб, часу доби, фізичного стану. Розуміння принципів компенсації, балансу навантаження, логіки побудови гармонійного заняття від розминки до шавасани.